मिटे थकान, तो सुंदर लगे जहान – शारीरिक थकान के मुख्य कारण और दूर करने के 12 आसान उपाय!

घर-परिवार की ज़िम्मेदारी निभाना कोई आसान काम नहीं है। चाहे आप नौकरीपेशा हों या व्यवसायी, आपको शायद ही कभी परिवार के साथ चैन से बैठने के पल मिल पाते हों। दिन भर के थकान भरे रूटीन से आपका शरीर सुस्त पड़ जाता है। कभी काम की अधिकता, तो कभी शरीर की अंदरूनी कमी की वजह से थकान महसूस होने लगती है। ऐसी स्थिति में किसी भी काम में आपका मन नहीं लगता। चेहरे पर पीलापन और झुर्रियां आपके साथी बन जाते हैं। ऐसे में थकान से निपटने के उपाय जानना आपके लिए बहुत जरूरी हो जाता है। तो आईए, सबसे पहले थकान के कारणों को जानें और फिर खोई हुई एनर्जी वापस पाने के उपायों को!

पहचानें थकान शारीरिक है या मानसिक?

मोटापे या वजन कम होने, एनीमिया, शुगर व हृदय से जुड़ी तमाम बीमारियों के कारण भी आप थका-थका महसूस कर सकते हैं। ये समस्याएं बिना जांच के सामने नहीं आतीं, बस तन को थका देती हैं। भावनात्मक स्तर पर तनाव और चिंता से भी थकान होती है या फिर नींद पूरी ना होने से भी चिड़चिड़ापन और थकान हो सकती है। इससे आपकी एकाग्रता पर भी असर पड़ सकता है। चिंता और तनाव भी इसके जिम्मेदार हो सकते हैं।

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ताजा हवा मतलब तरोताजा तन

अकसर लोग ज्यादा व्यस्त होने का बहाना बनाकर एक्सरसाइज वगैरह नहीं करते औैर दिन-रात कामकाज में ही लगे रहते है। इससे उनके अंदर ऑक्सीजन की कमी होने लगती है और वे ज्यादा थकान महसूस करने लगते हैं। ऐसे लोगों को सुबह या शाम के समय खुली हवा में बाहर निकलना चाहिए। संभव हो तो सुबह की सैर सबसे बढ़िया उपाय है। हमेशा खुद के बारे में ही सोचेंगे, तो संभव है इससे थकान महसूस हो। इससे इतर कभी दूसरों की मदद करने की भी सोचिए। पड़ोसियों की मदद करें। अपना खाली समय रचनात्मक कामों में बिताएं। रुचि के अनुसार किताबें पढ़ें। कल्पना से दूर रहें। टीवी देखते समय खाना बिलकुल न खाएं।

वापस कैसे पाएं खोई हुई एनर्जी

  • ऑफिस हो या घर, लगातार काम करते रहने से भी थकान होती है। इसलिए बीच-बीच में थोड़ा आराम करें। इससे आपकी बॉडी में एनर्जी का संचय होगा और पुन: आप अपने काम को स्फूर्ति के साथ कर पाएंगे।
  • यदि आप वर्किंग वुमन हैं, तो तीन मिनट की जॉगिंग, ब्रीदिंग एक्सरसाइज भी आपको रिलैक्स कर सकती हैं। अगर ऑफिस में हैं, तो सारी चिंताओं को छोड़कर एक छोटी-सी झपकी लें। जादू की झप्पी से शरीर को आराम मिलेगा और मन भी फ्रेश रहेगा।
  • कॉलेज जाने वाली लड़कियों में अक्सर थकान की शिकायत होती है, जिसका मूल कारण है प्रॉपर डाइट न लेना। जंक व फास्ट फूड को प्राथमिकता देना। इनको हेल्दी डाइट के साथ अपनी जीवनशैली में योग आदि को भी शामिल करना चाहिए। यदि आपका वजन ज्यादा है, तो एकदम वजन घटाने वाली डाइट ना लें। पोषक तत्वों की कमी से थकान बढ़ सकती है। वजन घटाने का सबसे अच्छा तरीका है योग और व्यायाम।
  • यदि कमर या पीठ वगैरह में दर्द हो, तो सख्त सतह यानी फर्श पर दरी बिछाकर लेट जाना चाहिए। इससे दर्द में आराम मिलता है। यदि दर्द ज्यादा हो, तो हॉट बैग या किसी बोतल में गर्म पानी भरकर सिंकाई कर सकते हैं। इससे थकान और दर्द से राहत मिलेगी।

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  • ज्यादा देर तक खड़े होकर काम करते रहने से पांव की एड़ियां दर्द करने लगती हैं। ऐसे में गर्म पानी का सेंक अच्छा रहेगा। गर्म पानी में थोड़ा-सा नमक डालकर पैरों को कुछ देर तक उसमें डुबोए रखें।
  • आंखों की थकान को दूर करने के लिए स्वच्छ जल से उन्हें धोना चाहिए। गुलाब जल में भीगे कॉटन को आंखों पर रख सकते हैं। काम के दौरान आप अपनी आंखें बंद करके उन पर अपनी हथेलियों को आपस में रगड़कर रख दें। इससे आंखों को राहत मिलती है।
  • मौसम के अनुसार चाय, कॉफी दूध या शर्बत आदि भी ले सकते हैं।
  • थकान से बचने के लिए सुबह का नाश्ता जरूर लें। सुबह के नाश्ते में हेल्दी चीजों को शामिल करें।
  • बिस्तर पर जाने से कम से कम तीन घंटे पहले खाना खा लें। दिन में एक कॉफी पीने के बाद और कॉफी न लें, इससे नींद पर असर पड़ता है व थकान होती है।
  • अगर किसी दिन आप सही तरीके से खाना नहीं खा पा रहे हैं, तो कोशिश करें कि उस दिन मल्टी-विटामिन व मिनरल सप्लीमेंट लें, ताकि शरीर में एनर्जी बनी रहे।
  • कामकाजी महिलाएं थकान को दूर करने के लिए स्पा ट्रीटमेंट की मदद भी ले सकती हैं। घर में शावर है, तो इसके नीचे नहाने से भी थकान दूर होती है। ऊपर से गिरते पानी के नीचे खड़े होकर स्नान करने से त्वचा के रोमकूप सक्रिय होते हैं, जिससे मेटाबोलिज्म सही होता है और शरीर से टॉक्सिन बाहर निकल आते हैं। इससे पूरे शरीर की थकान मिटती है।
  • काम का बोझ, घर और बाहर का तनाव हमारी जीवनशैली का एक हिस्सा बन गया है। इससे अकसर लोगों में थकान की शिकायतें होने लगती है। इससे मुकाबला करने का सबसे कारगर तरीका व्यायाम है। कई बार थकान की वजह से लोग व्यायाम नहीं शुरू करते, मगर हकीकत यह है कि नियमित व्यायाम थकान कम करता है, फिर चाहे वह वॉक ही क्यों ना हो। आपको जो आनंद दे, वही व्यायाम करें, जैसे तैरना, साइकिलिंग आदि। इसके अलावा, म्यूजिक भी एनर्जी को वापस पाने का एक अच्छा ऑप्शन हो सकता है।

Image Courtesy: Pixabay.

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